一之岛是七之岛中的第壹个岛屿，需要通过特定的方法前往。玩家需先抵达枯叶市的码头，和码头的水手对话后乘坐圣安奴号游轮前往。该游轮可同时通往一之岛、二之岛和三之岛，但需注意剧情进度限制。若已完成三座岛屿的主线任务，则需捕获至少60种宝可梦并给大木博士助手获取船票才能再次登岛。

登岛后，一之岛的主要寻觅区域包括光辉之路和灯火山。光辉之路升分布着13名训练师，可获取黄金喷雾器、PP小补剂等道具。灯火山则是火焰鸟的栖息地，需通过两段途径抵达山顶，途中可拾取火之石、顶级球等决定因素道具。火山洞穴内存在岩石属性宝可梦，而山顶的火焰鸟需运用大师球或高等级宝可梦应对。

岛屿西南侧的宝藏海滨隐藏着珍珠、星球碎片等八处道具，需仔细搜寻沙滩区域。灯火温泉的老爷爷会赠送秘传技能机HM06岩石粉碎，该技能可破坏特定岩石障碍。一之岛宝可梦网络中心的NPC阿锦会交付陨石和三岛通行证，这是解开后续岛屿寻觅的决定因素任务物品。

完成一之岛主线后，需返回红莲岛和正辉会合，运用秘传技能飞翔前往常磐市挑战坂木的道馆。提议队伍配置水、草或冰属性宝可梦应对地面系道馆战，击败馆主后可获取TM26地震。若需重复登岛，需确保背包持有彩虹通行证，该道具通过完成二之岛陨石任务后获取。